▫️Αποφύγετε κάθε τροφή που περιέχει ζάχαρη.
- Περιλαμβάνει τρόφιμα σε κουτιά, συσκευασίες ή κουτιά.
- Χρησιμοποιούμε μόνο φυσικά, ολόκληρα, φρέσκα προϊόντα.
▫️Αυξήστε την ποσότητα των διαιτητικών ινών.
- Επιλέξτε λαχανικά και όσπρια με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.
- Τρώμε και φρούτα.
▫️Βάλτε άπαχη πρωτεΐνη στην καθημερινή σας διατροφή.
- Τρώμε αυγά, ξηρούς καρπούς, δημητριακά, κρέας και προϊόντα ψαριών, κοτόπουλο.
▫️Τρώτε περισσότερα ωμά και μαγειρεμένα λαχανικά.
- Μην παραμελείτε τροφές πλούσιες σε υγιεινά λιπαρά οξέα.
- Τα υγιή λίπη λαμβάνονται καλύτερα από φυτικό λάδι ψυχρής έκθλιψης, λάδι καρύδας ή ελαιόλαδο, αβοκάντο, ωμέγα-3 οξέα από λιπαρά ψάρια του ωκεανού.
